witam:) potrzebuje pomocy:) mam 180cm waze 69kg:) mam oponke na brzuchu:) 3x w tygodniu jestem na silowni (1-1,5 h) i 2x w tygodniu mam trening street boxing po 2h:) robie brzuszki w ciagu dnia i pompki:) chcialbym troche pokazac miesnie i zrzucic troche tego brzuszka:) mam bcaa 300capsow:) co myslicie zeby oprocz tego BCAA dokupic HMB ? wezme [...]
Na początku przedstawie mój rozkład posiłków: Musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. Kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 Trening 2. potreningowy 12:00 Kreatyna 3. Posiłek 15:00 4. Posiłek 18:00 5. Posiłek 21:00 Z jednej strony uważam że kreatynę najlepiej brać rano i po treningu tak jak powyżej. Z drugiej [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję. Gdzieś na internecie wyczytałem, że najlepszą opcją jest trening siłowy, a po nim areoby (Spalenie Glikogenu, a potem korzystanie z energii z tłuszczu). Niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni i pozostają jedynie ćwiczenia w domu (mam hantle i TRX'y). Czy da się to jakoś ogarnąć lub co polecacie [...]
W co lepiej zainwestować? Po czym widać faktycznie efekty? Chodzi mi głównie o wpływ na witalność, libido, odprężenie, ogólne siły oraz efekty na siłowni.
Siema. Wyjechalem do stanow na 4miesiące, nie ma siłowni, ale znalazłem plac zabaw na ktorym moge uskuteczniac street workout. Mam rozne godziny pracy i czesto jezdze na trening od razu po pracy ok 23. ale tez bywam na treningach o 18. z jedzeniem nie jest najgorzej ale bywa tak, ze nie moge jesc regularnie. Chce wspomoc sie amerykanskimi [...]
Witam. Dotychczas ćwiczyłem na swojej domowej siłowni, gdzie mam całkiem fajny sprzęt, aczkolwiek nie posiadam wyciągu.. Aktualnie musiałem przerwać treningi gdyż dopadła mnie różyczka %-) I mam dylemat czy warto po wyleczeniu zapisać się na miesiąc na profesjonalną czy już teraz zacząć redukcję ? Dodam, że procent tłuszczu u mnie wynosi około [...]
mam pytanko wsztscy wiemy ze woda jest niezbedna przy treningach na silowni... ale pijac samo wode tylko przepuszczamy ja przez nerki... a czy podobno to prawda ze dolewajac do np 1.5l wody np syrop na wode po prostu odzukujemy nerki o trawimy to wode przez co jestesmy bardziej napompowani ta woda przez dluzszy okres a nizeli pijac samo wode [...]
Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]
Witam przygotowuje sie do cyklu na omnadrenie mam cztery opakowania, dawki jakie planuje na początek to 1 ampułka co 5 dni, później po czterech tygodniach myśle wjechać na 1,5 ampułki co 5 dni Jaki odblok do takiej ilości omki Ile hcg i clomidu i w jakim okresie zacząć stosować dodam ze mój staż na siłowni to około dwóch lat wiek 25 lat [...]
WITAM, MAM 15 LAT, CWICZE OD TYGODNIA, MIERZE 174, WAZE 52 KG. CHCIALBYM PRZYTYC DO 65-70KG, ALE, ZEBY TA MASA NIE WESZLA W BRZUCH I TYLEK TYLKO W MIESNIE Wink BIORE ODZYWKI ACTIVITA Massive Gainer, DO 30 MINUT PO TRENINGU. TYLKO WLASNIE NIE WIEM JAK MAM CWICZYC I JAKIE PARTIE MIESNIOWE. DIETY NIE STOSUJE, PONIEWAZ NIE WIEM JAKA MAM MIEC. PORSZE [...]
Witam.Jestem po pierwszym cyklu deca/meta.Przybrałem elegancko 7 kilogramów.proszę Was o pomoc-co zrobić dalej,żeby nie straci tej masy,bo mocno się nacharowałem aby ją uzyskać i szlag mnie trafi jak zacznę teraz chudnąć.oczywiscie dalej z taką samą intensywnością trenuję na siłowni,zmieniłem tylko rodzaj i kolejność ćwiczeń.Dzięki za odpowiedzi i [...]
Sprzedam profesjonalne używane bieżnie marki woodway mercury 18 sztuk przywiezione z niemieckiej siłowni ,bieżnie są przygotowne do renowacji. Cena nowej 1 sztuki to ok 60 tys zł. Cena jednej bieżni po renowacji to koszt ok 21.000,- Zainteresowany osoby proszę o kontakt [email protected] . Do całości dodaje gratis bardzo dużo cześci zamiennych. [...]
co sadzicie o chodzeniu pieszo jako formie aerobow ? wiem,wiem ze bieganie itd , ale nie lubie ... wracajac do chodzenia wymyslilem sobie wracanie na piechote z silowni jako o aerobach po treningu silowym jest to dystans na jakies 35-40 minut srednim tempem
waze bardzo mało przy wzroscie 142 jakies 52kg, do tego mam bardzo dobrą przemiane materii( po kazdym posiłku ) , w związku z tym powinienem zwiekszyc liczbe spożywanych kalorii ?? Pozatym oprocz diety na mase chce zaczac chodzić na siłownie... tylko obawiam sie ze nie ebdzie miał mnie kto wprowadzic tzn nie pokaze co i jak...powiniene w tedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy wielu z was o nim słyszało, a myślę że powinno. Ostatnio wziąłem się za siebie, i postanowiłem że pójdę jego ścieżkami. Prosiłbym was o plan, najlepiej graficzny z rospiską cyklów i serii ćwiczeń z jego zaleceń. Po przeczytaniu jego ksiązki chce spróbować coś bez korzystania z SIŁOWNI!!!!!!!! Z góry dziękuje
Co byście sugerowali żeby jeść na sniadanie? Dodam że trening robie rano także wstaje szybko cos jem i lece na siłownie. Do tej pory jadłem jjogurt czasem płatki owsiane, tylko że cokoliwek żeby wepchnąć wchodzi mi ze strasznym trudem a niechcę te robic treningów naczczo. Próbowałem pic też gainera, ale wtedy zawsze strasznie mnie czyściło i [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem w domu jakieś 6 miesięcy. Po każdym treningu od miesiąca robie sobie koktajle ( jakieś 50g białka) i narazie spożywam tylko to. Myślałem o zakupie kreatyny żeby troche nabrać siły.. Czytałem o tym sporo i myślę że kreatyna może mi pomóc. Jaką polecicie dla początkującego ? Mam 1.90 i [...]
Waze 106 kg mam 190 cm wzrostu... Chce schudnac i wazyc jakies 90 kg. No i pozbyc sie tego brzucha. Jakas dieta cwiczenia ? Tylko nie takie zebym umarl po 2 powtorzeniach... Doradzcie cos bo na prawde nie mam zielonego pojecia jak to zrobic. Przypomne jeszcze ze nie mam dostepu do silowni. Z gory dzieki. Jezeli cwiczenia to tylko dom.
WItam wszystkich, trenuje na siłowni od 2 tygodni 6 razy w tygodniu, robiąc w poniedziałek klate i triceps, wtorek plecy+biceps, w środe barki i brzuch; czw, pt, sob tak jak pon, wt,śr. Moje pytanie brzmi czy to nie za dużo i czy osiągnę zwiększenie masy mięśniowej. Każda partia ma odpoczynek=2dni. Waga:75kg, wzrost 185cm. Biorę białko serwatkowe [...]
